أفضل برنامج تخسيس الوزن للرجال والنساء

0

برنامج تخسيس الوزن للرجال بشكل صحي وبدون أضرار ، حيث أن جسم الرجل يختلف بشكل كبير عن جسم المرأه ، من حيث اماكن تراكم الدهون ، وسرعة فقدها ، لذا فإن غالبا ما نجد أن هناك عدد من العوامل الجيدة التي تتواجد مع الرجال ويستطيعون من خلالها التخلص من الوزن الزائد على عكس النساء ، وذلك بسبب العمل والخروج المتكرر والحركة المستمرة ، ولكن المشكلة هو عدم استطاعة السير على نظام صحي يستفيد منه الجسم ، لذا من خلال موقع حياة بلا سمنة سوف نتطرق الى برنامج تخسيس الوزن للرجال بالتفصيل.

برنامج تخسيس الوزن للرجال وتخسيس الكرش

حتى تستطيع السير بشكل سليم على نظام او برنامج جيد عليك بوضع عدة نقاط في اعتبارك جيدا وجعلهم بشكل أساسي هم منهج حياتك ، حتى لو جعلت بعض النقاط موجودة في يومك أساسي ، والبعض الآخر في يوم عطلتك لعدم التفرغ لإتمام النقاط كلها ، ومن هذه النقاط :

أولا : عليك أن تنظر جيدا الى طعامك اليومي ، فغالبية الرجال دائما ما يخرجون إلى عملهم بدون الافطار ، او يقومون بتناول أطعمة مليئة بالزيوت المهدرجة والغير صحية ، والتي تعد آفة كبيرة على صحة الرجل والمرأة ، لذا يجب أن يضم طعامك الكثير من الخضروات المليئة بالالياف الصحية ، ويفضل تناول العيش الاسمر او معرفة عدد السعرات في طعامك والبدء بالتخلص منه في العمل ، وبالتالي سوف تقل نسبة تناول الخبز الأبيض.

ثانيا : شرب المياه وتناول الفاكهة ، حيث ان برنامج تخسيس الوزن للرجال يجب أن يتم فيه شرب كميات كبيرة من المياه ، اي ما لا يقل عن ثلاثة أو أربعة ليتر مياه يوميا ، وذلك لمنع تعرض الكلية للجفاف والحفاظ على معدل سرعة الحرق.

ثالثا :بالنسبة لتخسيس الكرش ، والذي يعد أكثر الأمور الذي يسأل عنها الرجل او المراه ، وبصفة خاصة الرجل نتيجة تجمع وتراكم الدهون في البطن ، ويتم إزالتها من خلال رفع الأوزان بشكل تدريجي ، ويجب أن يتم الأمر تحت إشراف متخصص منعا من تعرض عضلاتك لأي حركة خاطئة أو ضرر.

رابعا : منع تماما شرب الكحول والمواد الغازية ، لأنها هي الوحيدة المسؤولة عن ظهور دهون البطن ، وإذا رغبت ب نظام غذائي لانقاص الوزن عليك باتباع المعلومات السابقة بشكل كامل ، وتأكد ستري ان وزنك أصبح مثاليا.

نظام غذائى للتخسيس للرجال غير مكلف

حتى يتم التخسيس بشكل جيد ، يجب اتباع النصائح التي ذكرناها ، كما يجب أن يتم منع بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أثناء اتباعك برنامج تخسيس الوزن للرجال ، حتى تحصل على افضل نتيجة من افضل نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية الأقل ، ومن هذه الأطعمة :

  • كافة المعجنات مثل البيتزا ، وفي حال رغبت بها يفضل أن تتم منزليا ويكون يوم بالاسبوع ، ويتم استخدام سمن بلدي او دهن حيواني بدون استعمال أي زيوت نباتية مهدرجة والتي تضر بالصحة.
  • الخبز بكل أنواعه ، ويفضل استعمال الاسمر منه ، او ما صنع من الشوفان ، مع منع الدقيق الأبيض بكل ما يصنع منه ، لضمان الحصول على أفضل نتيجة.
  • كافة السكريات ، وإذا كنت مدمن لها  ،يراعى استخدام اكياس السكر البديله او ملعقة نحل يوميا فقط.
  • العصائر ايضا ممنوعة في حال تم تحليتها بالسكر ، بجانب ايضا المثلجات والبطاطا والبطاطس ، والكحول.

أطعمة برنامج تخسيس الوزن للرجال

مثل ما ذكرنا بشكل تفصيلي عن العوامل الاساسية لبدء برنامج تخسيس كامل للرجال والنساء ، ذكرنا كذلك الأطعمة التي يجب أن تمنع تماما أثناء اتباعك ل برنامج تخسيس الوزن للرجال ،  والان سوف نذكر ايضا لكم زوار موقعنا الكرام ، الأطعمة المستحب تناولها في نظام غذائي للتخسيس للرجال وغير مكلف :

اولا : يفضل جدا لبناء صحة جيدة للرجل أن يقوم بتناول عدد من شرائح التفاح مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني ، وذلك نظرا لما تحتويه من الكثير من الألياف وأيضا مضادات الأكسدة ، لأجل المساعدة في التخسيس بشكل فعال ، وتنظيف الأمعاء جيدا لسلامة صحتها.

ثانيا :يفضل ايضا في برنامج تخسيس الوزن للرجال أن تجعل وجبة فطارك متضمنة قطعة جبنه قريش مع ملعقة من زيت الزيتون مع كرفس ، ويجب تناولها قبل الذهاب للعمل ، فهي تعد وجبة مشبعة للغاية وغنية بالكثير من المواد التي يحتاجها جسمك.

ثالثا: كما يمكن أيضا تناول بعض حبات من اللوز مع الشوكولاتة السوداء قليلة السكر ، لأجل سد الشهية بجانب أنها غنية بشكل كبير بالماغنسيوم ، وتساعد على التخسيس.

رابعا :يمكن أيضا أن تقوم بتناول كوب من الزبادي اليوناني وليس الزبادي العادي نظرا لفائدته الأكثر ، مع عدد حبات من التوت ، وسوف ترى أن جسمك يستفاد بالكثير من المعادن والعناصر الغذائية على رأسها البوتاسيوم والبروتينات والكالسيوم وايضا مضادات الأكسدة وكلها تساعد في التخسيس.

خامسا :كما ايضا تعد المكسرات بكل أنواعها من أفضل الأمور التي يوصى بتناولها أثناء فترة النظام الغذائي للتخسيس ، وذلك نظرا لما تحويه من عناصر كثيرة ومعادن ، ولا تفكر أن المكسرات تقوم بزيادة الوزن بل تفيد الجسم بالمعادن التي يحتاجها ولكن لا تكثر عن 50 جرام منها.

 

 

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق