حمية اتكنز بالتفصيل مجرب للتخسيس السريع

0

حمية اتكنز بالتفصيل أصبحت الآن متوفرة لدى موقع حياة بلا سمنة بكل التفاصيل حول معرفة نظام أتكينز الغذائي ، وأيضا المراحل الواجب اتباعها في هذا النظام بجانب المميزات والعيوب.

رجيم أتكنز يعد من أنواع الدايت سريعة المفعول والتي تعطي نتائج رائعة جدا عند استخدامها ، حيث قد يصل  مقدار نزول وزنك في أول اسبوع من اتباع حمية اتكنز إلى خمسة كيلو جرام.

وسمي رجيم اتكنز الاصلي بهذا الاسم نظرا لمخترعه وهو الدكتور روبرت اتكنز الذي قام بتقديم هذه الحمية الرائعة لمريض السمنة والذي يعاني من صعوبة في نزول الوزن ، وإذا كنت ترغب عزيزي الزائر في معرفة حمية اتكنز بالتفصيل اذا اكمل باقي المقال لتتعرف على الحمية بكل انواعها.

الفكرة التي بنى عليها حمية اتكنز بالتفصيل

يسمى هذا النظام الغذائي بعدة مسميات حيث يطلق عليه رجيم قليل الكربوهيدرات وذلك نظرا لأنه يعتمد على كمية قليلة من تناول النشويات المعروفة في حياتنا العامة مثل الأرز والمعكرونة والخبز والسكر ، بينما يسمح لك بتناول ما تشتهي من البروتين وايضا الدهون الصحية ، كما يسمى ايضا هذا النظام الغذائي ب رجيم دشتي ، ويعتمد هذا النوع من نظام أتكينز الغذائي على استخدام الدهون كمصدر للطاقة وذلك بدلا من استخدام السكر مصدرا للطاقة

لان مع تقليل النشويات ومنع السكر سوف يقل إفراز الأنسولين في الجسم وبتالي سوف يقوم جسمك في البحث عن مصدر طاقة آخر ليستمد منهم القوة لتستطيع القيام بأعمالك اليومية ، وسوف يجد الجسم مصدر آخر في الدهون من خلال تحويلها إلى كيتونات صغيرة والتي من خلالها يتم إمداد جسمك بالطاقة ، ويتم نقص وزن الجسم.

رجيم اتكنز تجربتي

كل زوار موقع حياه بلا سمنة عليكم العلم جيدا أنه لا يوجد نوع من الأنظمة الموجودة على الموقع إلا وتم تجربتها قبل عرضها عليكم لتوفير لكم المعلومه الجيده وإعطاء تجربة حية من ارض الواقع ، لذا وفقا لتجربة حمية اتكنز بالتفصيل ، فهي بالفعل نظام رجيم ممتاز تستطيع معه التخلص من وزنك الزائد ، ولكن يجب أن يتم اتباعه من قبل الأشخاص الذين لا يعانون من أي أمراض نظرا لأنه يعرضك لبعض الأمور مثل الصداع والدوخة والإرهاق بالإضافة ايضا الى الشعور بالإمساك نظرا لتقليل كمية الكربوهيدرات بالجسم

كما يجب أن يتم تناول 4 ليتر من المياه بشكل يومي لتعويض نسبة المياه المفقودة بالجسم ، ولكي تعطى حمية اتكنز أفضل النتائج أيضا يجب أن يتم اتباع نظام رياضي مثل المشي  لمدة لا تقل عن نصف ساعه او ساعه يوميا او على الاقل ربع ساعه ، حتى ربة المنزل التي لا تستطيع الخروج يمكن جدا أن تقوم ببعض حركات الجسم السهله مثل الرقص أو التمارين الرياضية للحصول على نزول ملحوظ بالوزن ، وهذا وفقا لتجربة تم عليها نزول الجسم من حمية اتكنز 4 كيلو جرام بالاسبوع الاول.

فوائد رجيم اتكنز الاصلي

فوائد حمية اتكنز بالتفصيل :

  • اولا : تقوم بمنع تعرضك لعدد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع الضغط بالدم.
  • ثانيا : علاج السمنة المفرطة ، من خلال نقص الوزن بشكل صحي وسليم وذلك بعد تقليل نسبة الكربوهيدرات التي لها تأثير ضار على الجسم وأيضا حماية الجسم من السموم وزيادة صحة القلب.

ملحوظة : ولكن رغما من ذلك إلا ان بعض الدراسات أكدت على عدم استخدام حمية اتكنز وقت طويل ، وذلك نظرا لعدم معرفة ما إذا كان مضرا على المدى الطويل أم لا.

لذا لا يفضل جعله نظام حياه ، وبعد أن يتم الدخول في المراحل الخاصة بالنظام والاقتراب من الوزن الذي ترغب به ، قم بالرجوع بشكل تدريجي لنظام حياتك اليومية مع الحرص دائما لعدم الرجوع مرة أخرى.

مراحل حمية اتكنز بالتفصيل

سوف تمر على أربعة مراحل لتستطيع الوصول إلى الوزن الذي ترغب به ، الامر ليس صعبا ، إبدا الان وامسك زمام الأمور وتأكد أنك بالفعل على اعتاب الوصول إلى نجاحك :

اولا : نظام أتكينز الغذائي مرحلة التعود

وفي هذه المرحلة يجب أن تمنع تماما السكر ، وفي حال كنت من الأشخاص الذين يصعب منع السكر عنهم بشكل مفاجئ ، اذا قم بالمنع بشكل تدريجي لمدة أسبوع قبل أن تبدأ برجيم اتكنز.

حيث عليك أن تعلم جيدا الدهون الحيوانية الصحية مسموحه لك مع تناول أي مقدار من البروتين من الدجاج واللحوم والسمك بأي كمية حتى الشبع ، ولكن عليك أن لا تزيد نسبة تناول الكربوهيدرات عن 20 جرام فقط ، وأجعل هذه الكمية في تناول الخضراوات ، وسترى فى اول اسبوع من اتباع دايت أتكينز الغذائي أنك بدأت بالفعل  في نزول جسمك بشكل سريع.

ثانيا : المرحلة الثانية من حمية اتكنز بالتفصيل

وهي التي فيها تكون قد اقتربت من الوزن الذي ترغب أن تحصل عليه ولكن يتبقي عليه مقدار 7 كيلو جرام ، اذا عليك في هذه المرحلة أن تقوم بزيادة كمية الكربوهيدرات قليلا وذلك بحوالي 5 جرام فقط على مدار أسبوع أو أسبوعين حسب نزول الوزن.

المرحلة الثالثة من نظام أتكينز الغذائي وهي ما قبل التثبيت

وفي هذه المرحلة يكون جسمك قد فقد بشكل كبير معظم الوزن الزائد ويتبقى ثلاثة كيلو جرام فقط ، لذا في هذه المرحلة عليه أن تزيد نسبة الكربوهيدرات إلى 20 جرام أخرى ، بجانب ايضا تناول أنواع عديدة من الفواكه ودخول اللبن والزبادي في هذه المرحلة بجانب الخبز والمعكرونة.

المرحلة الرابعة من حمية اتكنز بالتفصيل

تتركز هذه المرحلة على التثبيت وطريقة رجوعك لحياتك الأولى بشكل مختلف ، من شخص مريض بالسمنة لشخص بوزن مثالي ، ولكن عليك في هذه المرحلة أن تظل دائما مراقب بشكل كبير وزنك ولا تزيد عن تناول 50 جرام من الكربوهيدرات يوميا بجانب تناول الفواكه والخضروات الطازجة ليكون هذا اسلوب حياتك الجديد.

هل الزبادي مسموح في رجيم اتكنز

الزبادي لا يفضل استخدامه في المرحله الاولي  حتى تبدأ من التخلص بشكل كبير من وزنك وذلك لأن نسبة الكربوهيدرات في الزبادي عالية ، لذا يتم دخول الزبادى في حمية اتكنز في  المرحلة الثانية بنسب قليلة ، وبشكل طبيعي في المرحلة الثالثة عندما يتم زيادة النشويات تدريجيا ، وحتى تستطيع التعرف على كافة مراحل رجيم اتكنز ، اقرأ المراحل الأربعة السابقة بالتفصيل.

أخطاء رجيم أتكنز

من الأخطاء المصاحبة في استعمال هذا النظام الغذائي :

  • هو عدم شرب كميات كبيرة من المياه وهذا خاطئ جدا ، فإنك تعرض جسمك للضعف.
  • زيادة كمية النشويات عن الحد المسموح به في كل مرحلة وهذا خاطىء جدا.

رجيم اتكنز المسموح والممنوع

المسوح به في حمية اتكنز بالتفصيل

  • كل اللحوم مسموحة لك والطيور بكل انواعها.
  • كل انواع الاسماك ايضا يسمح به في هذه الحمية
  • كل الخضروات مسموحة مع منع بعضا منها سوف تراه في الممنوعات.
  • يسمح أيضا بكل انواع الجبن سواء الدسم أو الغيرالدسم.
  • كما يسمح أيضا بالبيض.

ممنوعات رجيم اتكنز الاصلي

  • يمنع كل النشويات مثل الأرز المعكرونة والخبز حتى الدقيق الاسمر كل هذا يمنع تماما.
  • يمنع ايضا كل انواع الحلوى والسكر بأشكاله حتى الدايت يفضل أن لا يتم استخدامه.
  • يمنع أيضا تناول الفواكه واللبن والزبادي في المرحلة الأولى من رجيم اتكنز.
  • كما يمنع ايضا كل انواع العصائر.
  • ويمنع أيضا البقوليات.

رجيم اتكنز كم ينحف في الأسبوع

يساعد رجيم اتكنز في حال قمت باتباعه على نفس المستوى الذي ذكر بكل التفاصيل بدون أي أخطاء ، تستطيع أن تنقص من وزنك ما لا يقل عن 5 كيلو جرام في أول أسبوع ، ثم يزيد او يقل عامل النزول تدريجيا مع ارتفاع الطاقة التي تقوم بها كالمشي أو أعمال المنزل أو غير ذلك.

الفرق بين أتكنز والكيتو

نظام الكيتو بدون مراحل فهو نظام يتم استخدام  فيه البروتين والدهون مع نسبة 5 جرام فقط من الكربوهيدرات ويتم السير عليه حتى الوصول إلى الوزن المثالي.

نظام أتكينز الغذائي يتم على أربعة مراحل تم ذكرهم بشكل تفصيلي وتتم اول مرحله باستخدام 20 جرام من الكربوهيدرات مع الزيادة في كل مرحلة حسب التعليمات الخاصة بكل مرحلة.

وصفات اتكنز المرحلة الأولى

كما ذكرنا لكم زوار موقعنا الكرام يسمح لكم بكل انواع البروتين والخضروات ما عدا البقوليات ويسمح أيضا بالدهون الحيوانية والبيض ايضا.

لذا فيمكن أن تقوم بعمل سلطة خضراء من الكرنب والطماطم والخيار مع شريحة لحم أو ما ترغب به من لحوم او سمك او بيض وتأكل حتى تشبع تماما.

 

 

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق